攀岩*哪里有攀岩*室内攀岩训练*上海一攀体育供

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      随着攀岩运动的日益风行，运动伤害的案例亦大幅增加。由于攀岩是项强调手部力量的运动，因此手指、手腕、手肘及肩部的伤害几乎占了绝大多数。然而，攀岩者对于这些运动伤害的类型及防处往往一知半解，甚而忽略其严重性或延误就诊时机，最终被迫结束攀岩生涯。本文撰写的宗旨便在于针对攀岩运动的特性，分析整理国内外运动医学的相关知识，以期降低运动伤害的发生率及提升攀岩训练之效果。依照1995年一项针对「美国运动攀登协会(ASCF)」42名职业攀岩选手的医学调查报告指出，攀岩者相当常见的运动伤害包含下列11种手部、肩部及肘部之损伤。接着，我们将针对前八项伤害之病因、症状及诊疗作进一步的分析与介绍。

以下几点原则将协助攀岩爱好者辨视运动伤害之警讯，并将其防范于未然

1. 逐步提升训练强度，给予身体足够的适应期

2. 倘若把点非在指力负荷范围内，切勿逞强

3. 培养正确的训练方式、改正易受伤的攀登风格或习惯

4. 在受伤时须尽快变更计画，勿因求好心切而使病情加重

5. 尽量将攀登动作做到平衡，使压力由各肌群平均分担

6. 勿因观众之压力或期许，做出超出体能负荷之动作

7. 避免将关节伸展至极限，否则将对周围肌腱或组织造成伤害

8. 确实依照个别能力决定训练强度

9. 为使肌肉平衡发展，须同时训练拮抗肌之力量

10. 对锻炼中之肌肉施以柔软度训练，可避免伤害

11. 勿忽略发炎肿痛之征状，否则将延缓患部之复原

12. 勿过度依赖止痛剂，因在消肿止痛的同时，亦将掩饰患部所发出之警讯，并减少自我***

13. 无论症状多细微，皆须保持警觉和积极防范。

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